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【转载】一顿到底该吃多少?伸出手掌测饭量,一定要知道  

2015-01-25 08:40:02|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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管不住嘴,顿顿都吃到撑?事实上,“吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里。美国最新推出“双手控制食物热量指南”,每个人的双手其实就是极具个性化的食物“量器”。具体怎么操作?

拳头量

碳水化合物、水果

一顿到底该吃多少?伸出手掌测饭量,一定要知道 - 捕鱼者 - 做生态有机农业 享健康快乐人生

选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物,如馒头、花卷、米饭等,就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

掌心量

蛋白质

一顿到底该吃多少?伸出手掌测饭量,一定要知道 - 捕鱼者 - 做生态有机农业 享健康快乐人生

男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小,其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

两手抓量

蔬菜

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两只手能够抓住的菜量(1把)可相当于500克的量,每天进食500至1000克蔬菜可满足需要。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小,蔬菜的厚度及直径与拳头相当。当然,这些蔬菜都是低碳水化合物蔬菜如绿豆、豆芽、卷心菜等。

拇指尖量

脂肪量

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男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。包括食用植物油、黄油、坚果油和植物种子等。

两指并拢量

瘦肉量

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切一块与食指厚度相同,与两指(食指和中指并拢)的长度、宽度相同的瘦肉相当于50克的量,可满足一天需要。▲


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